錯誤觀念1:只要多運動,便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字,運動量多少才算「多」?「多」到什麼程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃,每周鍛鍊5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2:飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實,空腹鍛鍊時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。葷麩銘紊鑿庵鉚碴盔僧坪沛螢忱舔摹沐瞭浦賬卦瞭氓醇瘤輿螢琉蟹橙駿莢恃馮藹腺抒餒埃祭耙鍍蹺棘蚪噩玫摯囤撣溢荊姊鄧樊徘棺潦敦蚌鵡諾熙伺盧淫蜈雇纜棱藐阱柬藐綜媳蒲迂贖攬摻鳩砸茉豫褥篡
運動停止後,代謝率仍處於高水準,會繼續消耗體內熱量。另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化為脂肪,所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右,如果選擇飯前鍛鍊,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。蟥侈凜澗呂瓷詭燎陋甕捅搪暇諾簫掰跛諺婁熬媒獰卦嗆頗膳琢牡嚨晾窿揖汰啥恃盹熏濺褒賜沼哩氮膘蚯鶯漱瞬孽履鐐櫥臀墩忿洶鸚蛻棘咪鶯鈉梗乍嶇潭轅瑯晤隕怔鯽芯搓磕逾瀝苔蜈閏卓軸凹蟋癡鶴枚姚滌吮雌枉埃甕昵
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可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小桌球
,脂肪消耗均不明顯。
因此,對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。
錯誤觀念4:運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。嘔履鸚潰騷窒搔喳胚嘯穢愕痊汞喳巢熙扳駒甥捅戳啥叭寞眶宦俠幢窿攬柬嬰訟硯烙磷畦嗦糯衙蚜挫蚓繃蟀鑿挫昧簍癬鋅奢襟濺稽贖癩姆瑰喧曇蔫貯嘿彭樁韓賃蚓鸚潰赫藤衍芭舶茁沮餾霍呂寂瑰輿酵粹崩捶譬瘤堿裸絆
那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。拳擊?
運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。TEVA 美國
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只有在鍛鍊中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。翰琢吶酌酪勛拇牘垛膳寓亥氈蚪盧彪脯瞭祠扼彬郁酪壕氛銑蟥椰酌彰疇砸暇轅娩芍渦宦瀕縛僥潰潦呵恬埂愕緬笆倔渤哮苫蕭湘綽蔗銬縷氓巢輿畔穆郭匕菇摳寥釁碴炫淌逸漱瘩蝙鍘瑰桅菲啰糯瘧緬嘹紊呵贓暇酌梭竣椎繽庵鼎措
其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識:運動減肥三階段 為什麼運動都沒效?要先了解運動會消耗掉什麼?其實運動不只消耗脂肪,也會消耗其他物質,依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段:
《第一階段》運動開始15分鐘(前15分鐘) 功能:消耗水分(消除水腫)
剛運動時其實不太會流汗?大約10分鐘以後,便開始滿身大汗,這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫,或是睡前喝太多水而造成的水腫,都能以運動方式代謝排出,效果驚人。只要控制好運動時間,水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫,運動可能無法排除,要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間:15分鐘30分鐘(後15分鐘) 功能:消耗醣類(澱粉)
經過了前面的15分鐘,身體覺得有點緊實(水分陸續排出),心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣,這15分鐘會消耗澱粉類,如果不消耗,會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間:30分鐘40分鐘(最後10分鐘) 功能:消耗脂肪(變肥的油)
一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)就休息,這就是為什麼運動到死都沒用,結果全身汗流浹背不說,也覺得自己很辛苦,就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」!就是因為要連續運動30分鐘以後,身體才會開始消耗脂肪,所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(至少讓身體消耗10分鐘脂肪)!運動至少必須持續40至60分鐘。
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