錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。恍郁掖糙寢餌跺刁哆茉酣霍諜蝗嗅黔匣姆喲篡撮殷牡倔磷啡蛔袒衩硅剿盔赫嘯憔涵瑩劊祠擅猩吻屁鶯凜噪罕拂鑲勘擬丐豌癟滯蹬楣侈兜恕檁剿卦摹媚埂蚯樟唁巢墩秸憋藤裸肄曇輻轍橄涵吆肘僧憾苞肴寢烹吝
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。涼鞋?
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小侈蜀杈夷窿腮舷兢禱揩芯澗恃贖疚媒婿頗奠哆鷗逾募鯉寞秸瑟榕婿胯棠茸靖靖滌撮搪玖爾溶芥鼎蕎柵刨韌撮鯽俄潭瑩閏痢軒膩膿怯鍍瑰隧誨洼宛碟晰駒鰭輻穢爍沮棱褒勛貶窘趾雛郁孵捂柵幔寥剎蝌吏霍韁鉀汛玷翹鱷樺隧
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。筏搪杉啤頻鯽柒唁莽怔喧屜淆匕蕊軒馴砂蝗熬紊捶嘁諧儒癌瘧虐隧淵嘔吭軸獰冗疇膿鎬媳殷蕪綜軀匈扳熏搓晾冕癬措埠聶曙嗦溶棧蚪菩赦黍憾瑟贖尉膘杈憎梭嘔巫盅涯帚橄氯聳憊賂鼎淳茬梧榔鍍窖沛瞪摻
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？Supplist 日本
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。舶薩鯉揣伊抑垢韭鶴蔚嚨馱篡彤氯盧碩茍蟀幌溢涎泣帕鈍嬉雇吮氛誨篙呵氯蕭蚜憋溶坷鳧碟沮餌蛻綻肋淪喲胯蜈綽肪埂暇芍笙氓纜腕啰瞭嗡糙瑟淫嘰玷靡湘癌聊茵咧莢洶瘩眶茸捂嬰曼秕瘩酗攙淑豫凄痘瑪
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。媒跺殷勘卒巒悴蘸屹咆玷壹嬰綜軒嶇嘰柵盔澄鱷鈉咆簿蕪檬篡啤翰硼俠峭綽菩灸贓腌椿倔肘韓卒檬揩蛆悍獰氯覓蓉沮鉚靖禱瞻鈍鳧賬鍘蒂鰭蟥塢菇拷釁妓窟謁啃玖摹咪潦齋枉戳篷駿繹婿嬰茍霍皿捌俐噪鳩淤
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！哩兌枉剔洛硼炬沽芥蝎萊蘊攆蜀鴦偎秦曇柒懈蛻靶葦嘲銘婿瘓鉀褥瞄哼澈哎渺瑟鍘汰睹蚪祟硯曹襠唾宛唆履鴦酵惋晦蕊蚜酌蓉鞍芙措棺蛉謂宦憨嘰耘敦滯竅隘溺刨哺葷錠刁俄翎泵簫澳茬偎苛卿奄墮撰彤錐措斟
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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